Tips dan Cara Mengatasi Susah Tidur

 Tips dan cara mengatasi Susah Tidur

Susah Tidur ???. Jika kemarin saya telah berbagi Tips untuk mengatasi Kantuk ketika Belajar atau bekerja, Kali ini saya mencoba untuk membagi informasi kepada anda Bagaimana Cara mengatasi  susah tidur. Susah tidur memang tidak semua orang pernah mengalaminya. Namun kebanyakan susah tidur bukanlah sebuah penyakit bawaan, melainkan karena sebuah kebiasaan yang kurang baik. Tips dan cara mengatasi tidur kali ini tidak menggunakan obat melainkan hanya sebuah peubahan perilaku sederhana yang hendak kita lakukan.


Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, adalah sebagai berikut :

1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan bangun secara teratur.

 Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang. Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.

 2. Segera matikan lampu saat hendak tidur.

 Dalam keadaan gelap, tubuh akan memengaruhi pembentukan hormon melatonin yang membuat Anda cepat mengantuk. Kalau memilih tidak dimatikan, pakai lampu yang sinarnya lembut atau hangat. Hindari memilih lampu yang warnanya putih terang – seperti neon – karena memiliki komponen warna biru cukup kuat yang dapat mengganggu proses tidur.

3.Jangan Tidur Siang

Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari. Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari. Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga atau susah tidur. nah kalau begini, tentunya bisa membuat anda menjadi tidak tidur

4. Usahakan luangkan waktu untuk berolahraga kapan pun Anda bisa.

 Menurut studi dari University of Pittsburgh School of Medicine, melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu yang dibagi selama tiga hari,bisa menjadi solusi mengatasi sulit tidur. Anda bisa melakukan kegiatan yang mengacu pada tindakan fisik atau secara khusus melakukan sesi latihan. Aktivitas ini bisa mengatur suhu tubuh yang dapat menjadi sebab berkurangnya rasa cemas dan depresi. Dan, berolahraga di sore hari bisa membantu untuk lebih mudah terlelap.

5. Matikan teve atau layar komputer .

Kedua benda ini sama-sama memiliki komponen warna biru pada cahaya yang disebarkan, seperti halnya lampu neon. Hal tersebut bisa mengganggu jadwal tidur. Atau, jika Anda terbiasa tertidur dengan kondisi teve menyala, setel pengaturan pencahayaan ke pancaran yang redup.


6. Tempat tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya.

7. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelang tidur.

8. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam.

9. Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung alkohol, teh serta kopi.

10. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.

11. Jika Anda hobi membaca buku sebelum tidur, ganti penerangan dengan cahaya lampu yang hangat. Selain itu, jangan jejali pikiran Anda dengan bacaan yang berat sehingga otak tidak bekerja berat dan mata mudah mengantuk. 

Nah, jika anda hendak mengatasinya menggunakan obat dan ramuan, anda bisa lihat disini

Semoga Tips dan Cara mengatasi Susah Tidur kali ini bermanfaat.