 |
| Tips dan cara mengatasi Susah Tidur |
Susah Tidur ???. Jika kemarin
saya telah berbagi
Tips untuk mengatasi Kantuk ketika Belajar atau bekerja, Kali ini saya mencoba untuk membagi informasi kepada anda
Bagaimana Cara mengatasi susah tidur. Susah tidur memang tidak semua orang pernah mengalaminya. Namun kebanyakan susah tidur bukanlah sebuah penyakit bawaan, melainkan karena sebuah kebiasaan yang kurang baik.
Tips dan cara mengatasi tidur kali ini tidak menggunakan obat melainkan hanya sebuah peubahan perilaku sederhana yang hendak kita lakukan.
Ada beberapa langkah untuk mengatasi kesulitan tidur, adalah sebagai berikut :
1. Mula-mula tentukan waktu tidur dan
bangun secara teratur.
Tidur pada saat yang berubah-ubah akan membuat
badan dalam kondisi siaga. Akibatnya tubuh selalu dalam keadaan tegang.
Jika sudh di tentukan saat tidur dan bangun, seyogyanya dipatuhi.
2. Segera matikan lampu saat hendak tidur.
Dalam keadaan gelap, tubuh
akan memengaruhi pembentukan hormon melatonin yang membuat Anda cepat
mengantuk. Kalau memilih tidak dimatikan, pakai lampu yang sinarnya
lembut atau hangat. Hindari memilih lampu yang warnanya putih terang –
seperti neon – karena memiliki komponen warna biru cukup kuat yang dapat
mengganggu proses tidur.
3.Jangan Tidur Siang
Apabila seseorang sulit tidur, tidak dianjurkan tidur pada siang hari.
Tidur di siang hari akan mengurangi kebutuhan tidur di malam hari.
Akibatnya pada malam hari tidur akan sering terjaga atau susah tidur. nah kalau begini, tentunya bisa membuat anda menjadi tidak tidur
4. Usahakan luangkan waktu untuk berolahraga kapan pun Anda bisa.
Menurut studi dari University of Pittsburgh School of Medicine,
melakukan olahraga minimal 150 menit dalam seminggu yang dibagi selama
tiga hari,bisa menjadi solusi mengatasi sulit tidur. Anda bisa melakukan
kegiatan yang mengacu pada tindakan fisik atau secara khusus melakukan
sesi latihan. Aktivitas ini bisa mengatur suhu tubuh yang dapat menjadi
sebab berkurangnya rasa cemas dan depresi. Dan, berolahraga di sore hari
bisa membantu untuk lebih mudah terlelap.
5. Matikan teve atau layar komputer .
Kedua benda ini sama-sama memiliki
komponen warna biru pada cahaya yang disebarkan, seperti halnya lampu
neon. Hal tersebut bisa mengganggu jadwal tidur. Atau, jika Anda
terbiasa tertidur dengan kondisi teve menyala, setel pengaturan
pencahayaan ke pancaran yang redup.
6. Tempat
tidur seyogyanya hanya digunakan untuk tidur dan tidak di gunakan untuk
kegiatan lain. Misalnya menonton TV, Menulis dan sebagainya.
7. Jangan menggunakan peralatan elektronik seperti ponsel menjelang tidur.
8. Latihan olahraga dapat membantu mengatasi sulit tidur. Lakukan olah raga pada sore hari atau setelah matahari terbenam.
9.
Hindari makanan minuman tertentu seperi makanan manis sebaiknya
dihindari menjelang tidur, demikian pula minuman yang mengandung
alkohol, teh serta kopi.
10. Dianjurkan mandi air hangat dan minum susu hangat menjelang tidur dan kecilkan lampu atau padamkan lampu penerangan di kamar.
11. Jika Anda hobi membaca buku sebelum tidur, ganti penerangan dengan
cahaya lampu yang hangat. Selain itu, jangan jejali pikiran Anda dengan
bacaan yang berat sehingga otak tidak bekerja berat dan mata mudah
mengantuk.
Nah, jika anda hendak mengatasinya menggunakan obat dan ramuan, anda bisa lihat
disini
Semoga
Tips dan Cara mengatasi Susah Tidur kali ini bermanfaat.
